1 - Enfants

Groupe Eveils Athlétiques et Poussins animé par Lahcène


Les entraînements ont lieu au départ du stade de la Mare des Champs situé 290 rue des acacias à Vaux-Le-Pénil (A proximité du collège). Vestiaire disponible sur place.

  • Lundi de 18h30 à 20h00 (Benjamins et minimes)
  • Mercredi de 18h30 à 20h30 (Séance supplémentaire pour le groupe jeunes compétition)
  • Vendredi de 18h30 à 19h30 (Eveils athlétiques et poussins)

 

2 - Adultes "ATHLE SANTE"

Vous souhaitez reprendre une activité physique après un long arrêt ?
Vous ne voulez plus courir seul(e) ?
Vous voulez bénéficier de conseils d’entraîneurs spécialisés ?

Groupe Adultes Athlé Santé

Groupe Adultes Athlé Santé animé par Bastien

Des créneaux existent sur La Rochette, qui par convention mutuelle permet à des athlètes de chez eux ou de chez nous de s´entrainer aussi sur l´autre commune et ainsi d´augmenter ou de diversifier les séances qui sont animées par le même coach.

  • Mardi de 18h15 à 19h45 (Cadets à vétérans) au départ du stade de La Rochette.
  • Jeudi de 18h30 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ du local du club situé au club house du Tennis de Vaux-Le-Pénil, à proximité de la piste d'athlétisme.
  • Vendredi de 18h15 à 19h45 (Cadets à vétérans) au départ du stade de La Rochette.

 

3 - Adultes "MARCHE NORDIQUE"

Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.

 
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.

2016 logo marche nordique

Groupe Marche Nordique animé par Bastien

 
Les bienfaits de la Marche Nordique
 
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
 
 La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
 
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
 
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
 
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (˜ 400 Kcal/h dépensées).
 
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
 
 
Source : Présentation de la Marche Nordique de la FFA.

 

Des créneaux existent sur La Rochette, qui par convention mutuelle permet à des athlètes de chez eux ou de chez nous de s´entrainer aussi sur l´autre commune et ainsi d´augmenter ou de diversifier les séances qui sont animées par le même coach.

Les entraînements ont lieu au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil ou le stade de La Rochette ou un autre lieu défini par le coach. Concernant l'équipement nécessaire, il vous faudra des bâtons de marche nordique (le club en propose à un tarif préférentiel pour une paire de la marque KV+ ou une remise de 10% chez Décathlon sur les articles Kalenji), une lampe frontale pour les balade nocturne et une paire de chaussures running (existe également des chaussures marche nordique dans le commerce).

  • Lundi de 18h30 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ de La Buissonnière à Vaux-Le-Pénil.
  • Mercredi de 18h00 à 20h00 (Cadets à vétérans) au départ du stade de La Rochette.
  • Dimanche matin de 8h30 à 10h00 (Lieu défini par le coach) pour un niveau confirmé et de 10h00 à 12h00 ouvert à tous

 

4 - Adultes "COMPETITION"

2015 Marseille Cassis

Vous souhaitez préparer des courses et participer à des cross, courses sur route (10 km, semi-marathon, marathon,...) ou des trails ?
Vous ne voulez plus courir seul(e) ?

Les entraînements ont lieu au départ du bureau du club situé au tennis à proximité de la piste d'athlétisme. Vestiaires et douches disponibles sur place.

  • Mardi de 18h15 à 20h00 (Cadets à vétérans)
  • Jeudi de 18h15 à 20h00 (Cadets à vétérans)
  • Week-end (sorties organisées entres les coureurs)

Partenariat Decathlon Villiers

Partenariat avec DECATHLON VIlliers en Bière

Partenariat Salomon Corbeil

Partenariat avec SALOMON Corbeil A6